减肥平台期怎么回事 减肥停滞期如何度过

减肥平台期怎么回事

1

减肥遇到瓶颈,过了几个礼拜体重就是不掉,明明有运动,饮食也在控制,但体重机的数字就是处于停滞状态,这主要有两个因素:

1、身体的保护机制造成

身体的运作是的非常狡猾的机制,当它发现妳突然掉了6、7公斤后,它就会有警觉性,进而启动保护机制、调节代谢力,对抗妳所做的任何会影响体重的行为,这种情形一般会出现在突然急速瘦身的人身上。

解决方法:这时候应该要放慢减肥的脚步,可以多吃一点点、少动一点点,告诉妳的身体一切都是安全的,它才会停止调节妳的代谢力,减肥瓶颈就突破了。

2、身体适应了妳的减重计划

人体其实是非常聪明的,它会依据妳的生活状态、饮食习惯来设定一个标准体重、代谢力。所以,如果妳每周重复一样的运动次数、力度,每天吃一样的减肥餐,身体已经习惯了,体重自然就停摆。

解决方法:当妳的身体习惯了原本的减肥计画,那妳就要改变计画,最有效的方式就是提高运动量,以打破身体的平衡,进而突破减肥停滞期。所以,减肥最忌讳急,如果妳一开始就做高强度的运动,那之后怎么办啦!

女性

减肥停滞期如何度过

2

关键一:变换运动骗过聪明的身体

从事同一种运动久了,身体自然就习惯了,所以最好每2~3个月变一种运动类型,转换不同的有氧运动,比如骑脚踏车变快走、游泳,并搭配肌力训练,提高身体代谢力。

关键二:避免长期过度肌饿感

不要以为有饿的感觉就是身体开始变瘦的时刻!减肥不是不吃而是吃对东西,前面有说过,身体是有保护机制的,如果妳追求「饿」以达瘦身效果,那很快就遇到瓶颈期,到时难道就完全不吃东西吗?绝对不可以这样做!

关键三:每隔一段时间(一至二周)来个欺骗餐

这也是为了对抗聪明的身体的办法,主要就是为了打破身体的平衡,避免它习惯妳每天吃的减肥食谱,可以稍微放松吃一般人吃的东西,让妳避免之后遇到减肥停滞期,但要注意,这个欺骗餐只适用在持续运动的人身上喔!

减肥停滞期误区

3

1、高估了自己的运动量

有些减肥者在运动时确实比较努力,但是运动之后就几乎不动了,要么坐在办公桌前忙于工作,要么完全躺着休息。拉格林表示,运动之后不再进行任何身体活动,肯定会让体重反弹。“不要放过任何走路或者爬楼梯的机会,虽然运动量很小,但它能让新陈代谢保持活力。”拉格林说。

2、能量补给错误

一个普遍的错误就是空腹运动。实际上,高强度运动会激发食欲,运动结束之后便控制不住摄入更多的食物。拉格林建议减肥者运动之前稍微吃一些食物,免得运动过后饥饿难耐。

3、没有坚持到底

这主要是指没有将运动坚持到底,特别是指在健身房的运动。靠运动减肥的效果并不会立竿见影,必须坚持一段时间之后才能看到变化。力量训练只有不断的增加肌肉之后,才能燃烧更多的脂肪。如果半途而废,不仅不会减肥,体重还会反弹。

4、恢复不当

每天都坚持运动未必能减肥,这是因为身体需要一个恢复的过程。比如在举重时,肌肉会出现轻微撕裂,只有恢复适当之后,身体才能以更好的状态进行下一次训练,这样才能不断的强化训练效果。如果让身体一直承受着巨大压力,运动水平就无法达到更高水准,减肥也就没有效果。

减肥停滞期怎么预防

4

1.恢复正常饮食

通过节食减肥的人群,停滞期要恢复正常的饮食,如果再进行下去会危害健康。正常饮食并不意味着暴饮暴食,而是要富营养和低热量。尤其要补充蛋白质,因为没有足够的蛋白质,脂肪分解也会减缓。

2.增加运动量

通过控制饮食减肥,进入停滞期后增加运动量可以增加身体肌肉量,起到加快代谢率的作用。同时,运动虽然对体重影响并不是很大,但是可以降低维度。

3.改变运动方式

单一的运动方式,如跑步、骑自行车等,一般2-3个月时,体重便会停止改变。换一种运动方式,有氧运动和肌肉锻炼相结合,可以破掉停滞期。

4.坚持,最主要的方法

减肥停滞期一来,不少人就不能坚持了,认为再也瘦不下来。放弃的最终结果是反弹,最好结果是停止不前。

内容版权声明:除非注明,否则皆为本站原创文章。

转载注明出处:http://www.jiushr.com/a/ganhuo/334.html